{"id":16764,"date":"2020-05-09T18:01:25","date_gmt":"2020-05-09T21:01:25","guid":{"rendered":"http:\/\/ubanews.com\/site\/?p=16764"},"modified":"2020-05-09T18:01:25","modified_gmt":"2020-05-09T21:01:25","slug":"5-passos-para-ajudar-a-relaxar-na-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubanews.com\/site\/2020\/05\/09\/5-passos-para-ajudar-a-relaxar-na-pandemia\/","title":{"rendered":"5 PASSOS PARA AJUDAR A RELAXAR NA PANDEMIA"},"content":{"rendered":"

Com uma quantidade impressionante de novos casos e mortes por COVID-19 sendo relatados todos os dias, \u00e9 f\u00e1cil se impressionar com o estado atual das coisas. A altera\u00e7\u00e3o for\u00e7ada de nossas rotinas di\u00e1rias de trabalho e estudos, taxas de desemprego disparadas, o t\u00e9dio em estar em casa s\u00e3o motivos de sobra. E o resultado \u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o de incerteza e desespero no que diz respeito ao novo coronav\u00edrus.
\nEstamos tomando medidas para proteger nossa sa\u00fade f\u00edsica contra o coronav\u00edrus, como usar m\u00e1scaras de pano e distanciamento social, mas o que est\u00e1 sendo feito para garantir que nossa sa\u00fade mental tamb\u00e9m esteja em “boa forma”?
\nAnsiedade e estresse cr\u00f4nicos podem sufocar nossas emo\u00e7\u00f5es e comportamento, deixando-nos irritados, impacientes, menos entusiasmados com nossas vidas e deprimidos. O novo COVID-19 age como combust\u00edvel que inflama todo esse fogo emocional.
\nDe acordo com o Centro de Controle de Doen\u00e7as dos Estados Unidos (CDC), o surto da doen\u00e7a causada pelo novo coronav\u00edrus pode ser estressante para as pessoas. O medo e a ansiedade sobre uma podem ser esmagadores e causar emo\u00e7\u00f5es fortes em adultos e at\u00e9 em crian\u00e7as. Em resumo: lidar com o estresse tornar\u00e1 voc\u00ea, as pessoas de quem gosta e sua comunidade mais fortes.
\nDurante um surto de doen\u00e7a infecciosa, os sintomas de estresse cr\u00f4nico podem incluir:<\/p>\n

– Medo e preocupa\u00e7\u00e3o com sua pr\u00f3pria sa\u00fade e com a sa\u00fade de seus entes queridos;
\n– Altera\u00e7\u00f5es no sono ou nos padr\u00f5es alimentares;
\n– Dificuldade para dormir ou em se concentrar;
\n– Piora dos problemas cr\u00f4nicos de sa\u00fade;
\n– Piora das condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental;
\n– Maior uso de \u00e1lcool, tabaco ou outras drogas ou subst\u00e2ncias controladas.<\/p>\n

Denny Heide, terapeuta , acaba de retornar dos Estados Unidos, pa\u00eds que visitou no in\u00edcio da pandemia. O profissional defende que o uso de m\u00e9todos simples devem ser prioridade para gerar mais conforto durante esses dias. “Criar uma agenda com atividades produtivas nos possibilita focar nossa mente e diminuir o estresse. Vale dividir o tempo de nosso dia em pequenos per\u00edodos com atividades como andar pela casa, relaxar, ler um livro, desligar a TV”, diz Denny.
\nAqui est\u00e3o 5 etapas simples que voc\u00ea pode utilizar para relaxar e alcan\u00e7ar uma maior sensa\u00e7\u00e3o de calma durante esse per\u00edodo dif\u00edcil da pandemia de coronav\u00edrus.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1- Respire<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 enfrentando estresse ou at\u00e9 mesmo um ataque de p\u00e2nico, a sensa\u00e7\u00e3o pode ser parecida a de ter as paredes se fechando. Cada segundo pode parecer uma eternidade e voc\u00ea n\u00e3o consegue respirar.
\nAlguns ataques de p\u00e2nico s\u00e3o t\u00e3o graves que exigem uma visita \u00e0 sala de emerg\u00eancia. Mas \u00e9 bom lembrar que isso \u00e9 tempor\u00e1rio. Ent\u00e3o, vale tentar manter a calma e simplesmente respirar. Comece sentando-se com a coluna ereta, inspire para expandir a caixa tor\u00e1cica e expire lentamente. Esta \u00e9 uma maneira de relaxar os m\u00fasculos, reduzir a tens\u00e3o e a probabilidade de dores musculares e nas costas.
\nPara manter sua mente sob controle, voc\u00ea pode se concentrar em uma palavra, um mantra ou at\u00e9 mesmo sua respira\u00e7\u00e3o. Sinta a respira\u00e7\u00e3o entrando pelas narinas e saindo pela boca. O que voc\u00ea est\u00e1 tentando fazer \u00e9 focar em algo que n\u00e3o seja seus problemas. Fa\u00e7a isso por 10 a 20 minutos, duas vezes por dia. A respira\u00e7\u00e3o diagragm\u00e1tica, focada em encher o abdome de ar, \u00e9 ainda mais eficaz.<\/p>\n

2- Relaxe<\/p>\n

Apenas relaxe! J\u00e1 ouvimos isso milh\u00f5es de vezes e \u00e9 mais f\u00e1cil falar do que fazer. O relaxamento \u00e9 crucial para manter nossa sa\u00fade mental sob controle durante essa pandemia de coronav\u00edrus. Comece simplesmente sentado ou deitado, depois feche os olhos.
\nEste pr\u00f3ximo passo parece tolo, mas \u00e9 altamente eficaz na t\u00e9cnica de relaxamento. Tensione o rosto apertando os dentes e franzindo a testa por 5 segundos e solte-o. Em seguida, tensione os ombros trazendo-os at\u00e9 os ouvidos por 5 segundos e solte-os. Em seguida, tensione os m\u00fasculos do bra\u00e7o, segure por 5 segundos e solte. Continue a apertar e soltar cada grupo de m\u00fasculos at\u00e9 alcan\u00e7ar os dedos dos p\u00e9s. Concentre-se na sensa\u00e7\u00e3o de leveza do seu corpo agora ao sentir o estresse gradativamente desaparecer. Respire suavemente por alguns instantes e abra os olhos.<\/p>\n

3- Visualize<\/p>\n

Todos n\u00f3s precisamos escapar da situa\u00e7\u00e3o atual que o COVID-19 est\u00e1 nos trazendo, mesmo que seja apenas por cinco ou 10 minutos. Sente-se ou deite-se e feche os olhos. Agora, imagine que voc\u00ea est\u00e1 em um lugar que ama. Pode ser a praia, o seu restaurante favorito, as montanhas, a casa em que voc\u00ea cresceu, o seu parque favorito ou qualquer lugar que voc\u00ea goste. Respire lenta e profundamente ao imaginar o que v\u00ea, sente, ouve, prova e cheira em seu lugar especial. A visualiza\u00e7\u00e3o \u00e9 sua aliada para o relaxamento.<\/p>\n

4- Seja paciente <\/p>\n

Viver durante o coronav\u00edrus \u00e9 um territ\u00f3rio novo e desconhecido para todos n\u00f3s. Nunca tivemos que lidar com uma situa\u00e7\u00e3o como essa antes e realmente n\u00e3o existe um livro de regras sobre como melhor se adaptar. Seja paciente consigo e com todo o processo. \u00c9 importante encontrar um m\u00e9todo de relaxamento que funcione melhor para voc\u00ea continuamente, n\u00e3o apenas em per\u00edodos de incerteza. Relaxar regularmente pode dar a voc\u00ea um lugar interno calmo para voltar quando as coisas ficam dif\u00edceis.<\/p>\n

5- Abra a mente para novas terapias<\/p>\n

Ir al\u00e9m e aceitar novas terapias alternativas nesse momento pode ser fundamental. E \u00e9 poss\u00edvel receber aux\u00edlio sem a necessidade de estar presencialmente em um consult\u00f3rio. Um exemplo \u00e9 a t\u00e9cnica conhecida como Earth Connections, que \u00e9 uma profunda imers\u00e3o ao seu ser. “O processo todo acontece a partir da minha pr\u00f3pria sensibilidade. A ideia \u00e9 acessar e revelar as for\u00e7as internas ocultas, mas que j\u00e1 est\u00e3o \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o de cada pessoa com o objetivo de ajudar a trilhar um caminho de vida com mais qualidade, autoconhecimento e assertividade”, revela Denny, terapeuta sensitivo que canalizou e utiliza a t\u00e9cnica terap\u00eautica com clientes nos Estados Unidos e Canad\u00e1. No Brasil, a t\u00e9cnica est\u00e1 dispon\u00edvel online pelo portal meuastro.com.br<\/a>.<\/p>\n

ASSESSORIA DE COMUNICA\u00c7\u00c3O MEU ASTRO<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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